5 عادت روزانه برای خوشحال بودن

به گزارش بهداشت نیوز به نقل از خبرآنلاین، دنیای امروز پر از استرس و اضطراب است، پس در چنین دنیایی باید بیاموزیم که چگونه خوشحال شویم و چه چیزهایی می‌تواند زندگی ما را شاد و آرام کند. اینکه در زندگی چگونه به آرامش برسیم، بسیار مهم است.

خندیدن

وقتی خوشحال می‌شوید لبخند می‌زنید، اما این در واقع یک اتفاق دوجانبه است. ما لبخند می‌زنیم چون خوشحال هستیم و لبخند باعث می‌شود که مغز ما دوپامین آزاد کند که باعث شادی و خوشحالی است. این بدان معنا نیست که شما باید همیشه یک لبخند مصنوعی روی صورتتان داشته باشید، اما دفعه بعد که احساس خستگی داشتید و مایوس بودید، لبخند بزنید و ببینید چه اتفاقی می‌افتد! یا می‌توانید روزتان را با لبخند زدن به خودتان در آینه شروع کنید و تاثیر آن را مشاهده کنید.

ورزش کردن

ورزش کردن فقط برای بدن نیست، ورزش روزانه می‌تواند استرس، عصبانیت و خشم و افسردگی را کاهش دهد و در عین حال اعتماد به نفس و خوشحالی را افزایش دهد. حتی چند حرکت ورزشی ساده و کوچک نیز می‌تواند تغییر بسزایی داشته باشد. اما به یاد داشته باشید که بیش از اندازه ورزش نکنید که به روتین زندگی تبدیل بشود.

خوابیدن

مهم نیست که جوامع امروز ما را به سمت خواب کمتر سوق می‌دهند، ما می‌دانیم که خواب کافی برای سلامت بدن و عملکرد مغز بسیار ضروری و مهم است. بیشتر بزرگسالان به ۷ تا ۸ ساعت خواب در روز نیاز دارند و اگر در طول روز احساس خستگی می‌کند و دلتان میخواهد چرت بزنید، در واقع بدن شما بهتان می‌گوید که شما به استراحت نیاز دارید.

غذا خوردن

غذا تاثیر بسزایی در سلامت جسم دارد اما، بعضی از غذاها بر روی ذهن ما نیز تاثیر می‌گذارند. برای مثال: کربوهیدرات در بدن سروتونین یا همان هورمون خوشحالی آزاد می‌کند. فقط بیاد داشته باشید که میزان مصرف کربوهیدرات‌های ساده که قند آن‌ها زیاد است را کم کنید و در عوض از سبزیجات، مغزها و غلات بیشتر استفاده کنید. گوشت، مرغ، حبوبات و لبنیات دارای پروتئین بالایی هستند. این غذاها دوپامین و نوراپینفرین تولید می‌کنند که باعث افزایش انرژی و تمرکز می‌شود.

نفس عمیق

هنگامی که عصبی و ناامید هستید غریزه‌تان به شما می‌گوید یک نفس عمیق بکشید تا آرام شوید. در واقع غریزه شما کاملاً درست و می‌گوید، به گفته Harvard Health تمرینات تنفسی عمیق به کاهش استرس و نگرانی کمک می‌کند. هنگامی که احساس تنش یا استرس داشتید چشمان خود را ببندید، یک خاطره خوشحال کننده و شاد یا یک منظره زیبا را بیاد بیاورید، یک نفس آهسته و عمیق از طریق بینی بکشید و به آرامی از دهان یا بینی خود آن را خارج کنید. این پروسه را چندین بار تکرار کنید تا زمانی که احساس آرامش کنید.

منبع : بهداشت نیوز

منبع: قلم چی

چگونه با تغییرات زندگی کنار بیاییم؟

به گزارش بهداشت نیوز: زهرا امام روانشناس و مشاور در خصوص چگونگی ارتباط با تغییرات زندگی اظهار کرد: افکار ما بذر آن چیزی است که می‌خواهیم بشویم یا می‌خواهیم انجام دهیم.

امام افزود: از این رو تمام تغییرات، ازهر نوع آن، از فکر شروع می‌شود و اگر افکار و نحوه اندیشیدن را تغییر دهیم، باورهایمان را تغییر خواهیم داد تغییر باور‌های محدودساز، شالوده و سنگ بنای تغییر مثبت است.

این روانشناس بیان کرد: یکی از بزرگترین مشکلات ما این است که هر زمان می‌خواهیم تغییر در زندگی و اجرای برنامه هایمان را آغاز کنیم معمولا با گفتن چنین جملاتی اهمال کاری می‌کنیم مانند "از فردا شروع می‌کنم" یا "الان حوصله‌شو ندارم".

وی با بیان اینکه دلیل اصلی به کار بردن چنین جملاتی این است که ما تشنه‌ی تحول و تغییر نیستیم، افزود: همچنین گاهی نیز آنقدر ایده ال هایمان دور و دست نیافتنی وآرمانی است که ذهن که ما نمی‌تواند برای آن برنامه ریزی کند.

امام تصریح کرد: کسی که می‌خواهد تغییر در زندگی خود به وجود آورد باید از تغییرات کوچک و جزئی شروع کرده و خود را پایبند به آن‌ها کنیم تا این تغییرات کوچک، عادات و رفتار‌های ما را تغییر داده تا به تحولات بزرگ در زندگی مان برسیم.

این روانشناس اضافه کرد: سعی کنید هر کاری را در زمان مناسب خودش انجام دهید؛ افراد معمولا فکر می‌کنند که فرمول عجیب وغریبی باید وجود داشته باشد تا زندگی شان دستخوش تغییرات عمیق شود.

وی افزود: راه حل بسیار ساده‌ای برایش وجود دارد و این است که بدانیم همه چیز از احساس و اندیشه و باورمان آغاز می‌شود پس سعی کنید احساستان را عالی کنید و باورهایتان را تغییر دهید آنگاه افکار منفی آرام آرام از بین خواهند رفت.

امام خاطرنشان کرد: اهدافتان را مشخص کنید، از هدف‌های کوچک شروع کنید وسعی کنید اعتماد به نفستان را بالاتر ببرید.

منبع : بهداشت نیوز

منبع: قلم چی

از چه طریقی ویژگی‌های شخصیتی خود را بشناسیم؟

تست‌های شخصیت شناسی انواع و اقسام مختلفی دارند که هر کدام مجموعه‌ای از خصوصیات رفتاری و شخصیتی را در افراد اندازه‌گیری می‌کنند. این تست‌ها می‌توانند به دو صورت کیفی و کمی تفسیر شوند و اطلاعات خاصی را از شما در زمینه‌های مختلف روشن کنند. در ادامه ما جهت آشنایی شما به معرفی چند مورد از معروف‌ترین و پرکاربردترین تست‌ها و آزمون‌های شخصیت می‌پردازیم.

به گزارش بهداشت نیوز به نقل از راستینه، یکی از ابزارهایی که روانشناسان از طریق آن می‌توانند به درک و شناخت درستی از مراجعان خود برای حل مشکلات آنها برسند، استفاده از تست‌های شخصیت است که در کنار مصاحبه بالینی از آن برای کمک به مراجعان خود استفاده می‌کنند. تست‌های شخصیت شناسی انواع و اقسام مختلفی دارند که هر کدام مجموعه‌ای از خصوصیات رفتاری و شخصیتی را در افراد اندازه‌گیری می‌کنند. این تست‌ها می‌توانند به دو صورت کیفی و کمی تفسیر شوند و اطلاعات خاصی را از شما در زمینه‌های مختلف روشن کنند. در ادامه ما جهت آشنایی شما به معرفی چند مورد از معروف‌ترین و پرکاربردترین تست‌ها و آزمون‌های شخصیت می‌پردازیم.

تست شخصیت‌‌شناسی ۱۶ عاملی کتل (۱۶PFQ)
تست شخصیت شناسی ۱۶ عاملی کتل (۱۶PF) نخستین بار توسط کتل ، تاتسوکا و ابر در سال ۱۹۴۹ منتشر شد، هرچند از آن زمان به بعد متمم های بیشتری به آن افزوده شده است. این پرسشنامه مبتنی بر چهار هزار ویژگی شخصیتی پیشنهاد شده از سوی آلپورت است که کتل آنها را به ۱۷۱ ویژگی و بعداً به ۱۶ ویژگی تقلیل داده است تا بتواند تست شخصیت شناسی مناسبی را طراحی کند. این تست به منظور سنجش رفتارهای نرمال طراحی شده است و میتوان از آن برای توسعه کسب و کار، انتخاب کارکنان، کمک به همسریابی و مشاوره استفاده کرد؛ البته این تست ارجاع بالینی نیز دارد. تست کتل صمیمیت، استدلال، پایداری هیجانی، سلطه گری، سرزندگی، قانون گریزی، جسارت اجتماعی، حساسیت، تیزبینی، حواس پرتی، گوشه گیری، نگرانی، آمادگی برای تغییر، اتکا به خود، کمالگرایی و تنش را اندازه گیری میکند. پرسشنامه کتل برای استفاده ی افراد ۱۶ سال به بالا طراحی شده است و پاسخگویی کتبی به آن ۳۵ ـ ۳۰ دقیقه و پاسخگویی آنلاین ۳۰ دقیقه زمان میبرد.

شخصیت شناسی با پنج عامل بزرگ شخصیت (NEO)
مککری و کاستا تست شخصیت شناسی نئو (NEO) را در دهه ۱۹۷۰ طراحی کردند و این تست در سال ۲۰۰۵ نهایی شد، تست اصلاح شده ی شخصیت شناسی با پنج عامل بزرگ شخصیت (NEO-PI-R) به منظور سنجش و آزمون پنج عامل بزرگ شخصیتی طراحی شده است که در مدل پنج عاملی توضیح داده میشود؛ این پنج عامل عبارتند از: تمایل به پذیرش تجربه های جدید، وظیفه شناسی، برونگرایی، سازگاری و روان رنجوری. هر یک از پنج عامل بزرگ شخصیتی در این پرسشنامه دارای شش زیرطبقه است، برای مثال روان رنجوری از اضطراب، خصومت، افسردگی، خجالتی بودن، تکانشگری و آسیب پذیری در برابر استرس تشکیل میشود. حال آن که برونگرایی از زیرطبقه های صمیمیت، جمع گرایی، جرات، فعالیت، هیجان طلبی و هیجان مثبت تشکیل میشود. این پرسشنامه در اصل برای بزرگسالان طراحی شده است، اما سودمندی آن در استفاده برای سنین پایینتر نیز به اثبات رسیده است. مشاوران، روانپزشکان، روانشناسان، آموزگاران و پزشکان میتوانند از این تست شخصیت شناسی استفاده کنند، استفاده از این تست در سالهای گذشته در سازمانها نیز رو به افزایش گذاشته است. پرسشنامه شخصیت شناسی با پنج عامل بزرگ شخصیتی از ۲۴۰ ماده تشکیل میشود که پاسخ دادن به آن ۳۰ ـ ۴۰ دقیقه زمان میبرد.

تست شخصیت شناسی مایرز-بریگز(MBTI)
کاترین کوک بریگز و دخترش، ایزابل بریگز مایرز تست شخصیت شناسی مایرز ـ بریگز (MBTI) را در دهه ۱۹۴۰ طراحی کردند. این تست مبتنی بر نظریه ی قدیمی تری از کارل یونگ است که میگوید، انسانها جهان را با استفاده از چهار عملکرد روانشناختی حس، شهود، احساس و تفکر تجربه میکنند. تست MBTI درونگرا یا برونگرا بودن افراد را اندازه گیری میکند، می سنجد که آیا فرد ترجیح میدهد از طریق تفکر تصمیم گیری کند یا احساس و بررسی میکند که آیا فرد در خصوص چگونگی انجام دادن کارها، دارای ترجیح ادراکی است یا قضاوتی. فرد بر اساس نتایج این پرسشنامه در یکی از ۱۶ گروه شخصیتی، مانند گروه شخصیتی ENJF قرار داده میشود که هر کدام دارای نقاط ضعف و قوت خاص خود است. تست MBTI برای رشد فردی، رشد کارکنان، رشد گروهی، بازدهی گروهی و افزایش دادن کارایی گروهی کاربرد دارد. این پرسشنامه از ۹۳ سوال با انتخاب اجباری تشکیل میشود که شرکت کننده باید یک کلمه را با یک جمله جور کند.
 
تست شخصیت شناسی دیسک (DISC)
والتر کلارک تست شخصیتشناسی دیسک (DiSC) را به منظور اندازهگیری کردن سلطه گری، تاثیر، ثبات و وظیفه شناسی در سال ۱۹۴۰ طراحی کرد. این پرسشنامه عمدتاً برای استفاده ی سازمانی طراحی شده است و از آن میتوان برای پیشرفت اجرایی و رهبری، آموزش مدیریت، آموزش فروش، مدیریت تعارض، تشکیل گروه، خدمات مشتری، راهنمایی شغلی و ارتباطات استفاده کرد. تست شخصیت شناسی دیسک از ۲۸ سوال تشکیل میشود و شرکت کننده باید واژهای را که بیشترین و کمترین مطابقت را با او دارد، انتخاب کند. ارزشیابی DiSC به گونهای طراحی شده است تا استفاده، انجام و اجرای آن آسان باشد.

 تست شخصیت شناسی آیزنک (Eysenck)
(یک Inventory و یک Questionnaire آیزنک وجود دارد که فکر میکنم یکی دوعاملی و یکی سه عاملی است، چون هر دو لغت معمولاً پرسشنامه و تست شخصیت ترجمه شده اند، مطمئن نبودم که چطور باید این تفاوت را توضیح بدهم.)
دو تست شخصیتشناسی آیزنک وجود دارد که نباید آنها را با هم اشتباه بگیرید، این پرسشنامه مدتی بعد از تست اولیه توسط هانس آیزنک و سیبل آیزنک برای سنجش شخصیت براساس سه بعد شخصیتی برونگرایی در مقابل درونگرایی، روان رنجوری در مقابل ثبات و روان پریشی در مقابل اجتماعی شدن طراحی شد. این پرسشنامه از ۱۰۰ پرسش بله/ خیر و نسخه کوتاه شده آن از ۴۸ پرسش بله/ خیر تشکیل میشود. این پرسشنامه، تست شخصیت شناسی چندان شناخته شده ای نیست، به همین دلیل نسخهها و اطلاعات مربوط به پرسشنامه را به سختی میتوان یافت، البته چند نسخه ی آنلاین از آن در دسترس است.

تست شخصیت‌شناسی چند وجهی مینه سوتاتست شخصیت‌شناسی چند وجهی مینه سوتا (MMPI )
هاتاوی و مککینلی تست شخصیت شناسی چندوجهی مینه سوتا (MMPI) را در سال ۱۹۳۹ طراحی کردند. این تست برای ارزیابی شخصیت بزرگسالان و آسیب شناسی روانی در ۱۰ مقیاس هیستری، افسردگی، پارانویا، خودبیمارانگاری (هیپوکندری)، انحراف جامعه ستیزانه، مردانگی ـ زنانگی، شیزوفرنی، ضعف روانی، هیپومانیا و درونگرایی اجتماعی کاربرد دارد. این پرسشنامه ارجاع بالینی بالایی دارد و غالباً برای تشخیص و ارزیابی طرحهای درمان بیماریهای ذهنی و روانی به کار برده میشود. در عین حال تست مینه سوتا در موقعیتهای شغلی برای غربالگری متقاضیان، به ویژه برای سنجش ثبات روانی متقاضیان شغل های پرخطری مانند نیروی پلیس، خلبانی یا ارتشی کاربرد دارد. تست MMPI در گذر زمان تغییر کرده و اصلاح شده است، اما جدیدترین نسخه ی آن، یعنی MMPI-2، دارای ۵۷۶ سوال درست ـ غلط است و تکمیل پرسشنامه ۶۰ ـ ۹۰ دقیقه زمان میبرد. البته نسخه ی کوتاهتری (MMPI-2-RF) نیز وجود دارد که ۳۳۸ پرسش دارد و پاسخگویی به آن ۳۰ ـ ۵۰ دقیقه طول میکشد.
 
تست شخصیت شناسی برکمن (Birkman)
متد برکمن، طراحی شده توسط راجر برکمن ارزیابی آنلاینی است که شخصیت، ادراک اجتماعی و علائق شغلی را اندازهگیری میکند. با تفسیر این تست مشخص میشود که انگیزه ی رفتارهای یک فرد در موقعیتهای شغلی و زمینه ی اجتماعی چیست. این تست در مجموع از ۳۲ مقیاس تشکیل میشود که ۱۰ مورد ترجیحات شغلی، ۱۱ مورد رفتارهای موثر و ۱۱ مورد رفتارهای میانفردی و انتظارات محیطی را توصیف میکند. تست برکمن برای ارزیابی شخصیت در تمام موقعیتها کاربرد دارد، اما غالباً در موقعیتهای سازمانی برای رشد رهبری، تشکیل گروه، شغل یابی، انتخاب استعدادها، افزایش فروش و بهبود مذاکره کاربرد دارد. این تست از ۲۹۸ سوال ـ ۲۵۰ سوال درست و غلط و ۴۸ سوال چندگزینهای ـ تشکیل میشود. پاسخگویی آنلاین به این تست شخصیت شناسی تقریباً ۳۰ دقیقه زمان میبرد.
 
تست شخصیت شناسی ارزش‌ها و انگیزه‌ها
تست شخصیت شناسی ارزشها و انگیزه ها برای تعیین سائقها و عاملهای انرژی دهنده به یک فرد و بررسی این که کدام بخش از کار برای کارکنان رضایت بخش است، طراحی شده است.
این تست ارزشهای درونی، بیرونی و میانفردی را اندازه گیری میکند و عاملهای احتمالی انگیزه بخش و از بین برنده ی انگیزه را برای یک فرد در محیط کار به طور خلاصه بیان میکند. از این تست میتوان برای رشد و پیشرفت فردی و تشکیل گروه استفاده کرد، اما استفاده از آن برای انتخاب کارکنان توصیه نمی شود. تکمیل این پرسشنامه حدوداً ۲۰ دقیقه زمان میبرد. تست شخصیت شناسی ارزشها و انگیزه ها برای مشاوره، آماده سازی و راهنمایی شغلی کاربرد دارد.
 
تست شخصیت شناسی هوگان (Hogan)
هوگان و هوگان تست شخصیت شناسی هوگان (HPI) را در دهه ۱۹۸۰ براساس نظریه ی مدل پنج عاملی و نظریه ی اجتماعی ـ تحلیلی طراحی کردند. تست HPI شخصیت را براساس گرایشهای رفتاری کلیدی سازگاری، جاه طلبی، جامعه پذیری، حساسیت میانفردی، دوراندیشی، کنجکاوی و رویکرد یادگیری می سنجد. همچنین تست هوگان دارای شش مقیاس شغلی است که سرویس گرایی ، تحمل استرس، قابلیت اعتماد، توانایی دفتری و توانایی فروش میشود. تست HPI به گونهای طراحی شده است که تهاجمی یا مزاحم نباشد و متمرکز بر علاقه و استفاده ی شغلی باشد؛ این تست برای کسب و کارها قابل استفاده است و میتوان آن را برای انتخاب کارکنان، رشد فردی، نگهداری کارکنان و رهبری به کار برد. تست هوگان شامل ۲۰۶ سوال میشود که پاسخ دادن به آنها ۱۵ ـ ۲۰ دقیقه طول میکشد.

تست شخصیت شناسی انیاگرام (Enneagram)
انیاگرام آخرین تست شخصیت شناسی است که در این مقاله به آن میپردازیم و مدلی از ۹ گونه شخصیتی را ارائه میدهد. تست انیاگرام مبتنی بر نظرات اسکار ایچازو و کلودیو نارانجو است و گونه های شخصیتی نه گانه ی زیر را براساس یک شکل هندسی معرفی میکند:
    اصلاح طلب
    کمک کننده
    موفقیت گرا
    فردگرا
    جستجوگر
    وفادار
    مشتاق
    مبارزه طلب
    صلح طلب

تست انیاگرام بر روی یک دایره، یک مثلث داخلی و یک شش ضلعی طراحی شده است. حلقه ی بیرونی توضیح میدهد که شخصیت های متفاوت چگونه به هم متصل میشوند و مثلث داخلی نشان میدهد که سه شخصیت مجاور چطور بر یکدیگر تاثیر میگذارند. شش ضلعی تست انیاگرام براساس عددی اعشاری که از تقسیم کردن یک بر هفت محاسبه میشود، ترسیم میگردد. این تست به دلیل جامع بودن ارزیابی قابل قبول و معتبری به شمار میآید؛ بنابراین شناخت شخصیت خود بر اساس تست انیاگرام میتواند به پیشرفت شغلیتان کمک کند. در مجموع توصیه میکنیم که این تست را امتحان کنید، چون ممکن است به روشهایی که خودتان متوجه آنها نیستید، باعث پیشرفتتان در زندگی بشود.
 
سیستم ارزیابی شخصیت
جان گیتینگر ، روانشناس سابق CIA سیستم ارزیابی شخصیت (PAS) را ابداع کرد. این سیستم برخلاف دیگر تستهای شخصیت شناسی از خرده آزمونهای مقیاس های وکسلر برای تعیین مهارتها و هوش فردی استفاده میکند. مقیاس هوش بزرگسالان وکسلر اطلاعات شخصیتی را گردآوری میکند. رشد و شکلگیری شخصیت نیز در این سیستم مورد توجه قرار میگیرد. این تست به دلیل ارائه دادن اطلاعات روانشناختی برای شرکتها مفید است.
مزایای استفاده از تست‌های شخصیتمزایای استفاده از تست‌های شخصیت

همانطور که گفته شد آزمون‌های شخصیت یکی از پرکاربردترین ابزارها در روانشناسی و روان‌درمانی هستند. البته این آزمون‌ها می‌توانند به دو صورت مداد و کاغذی و آنلاین انجام شوند. یعنی علاوه بر اینکه شما می‌توانید این آزمون‌ها را در کلینیک‌های روانشناسی انجام دهید، خودتان هم می‌توانید به صورت آنلاین آنها را تکمیل کرده و نتیجه را دریافت کنید؛ اما مسلما زمانیکه نتایج آزمون‌ها به وسیله یک روانشناس متخصص تفسیر می‌شوند،ارزشمندتر از زمانی هستند که به صورت آنلاین برای شما توضیح داده می‌شوند. این آزمون‌ها به شما درک درستی از خودتان می‌دهند و سبب می‌شوند تا بتوانید در محل کار یا در زندگی شخصی خود با دقت و هدفمندی بیشتری گام بردارید؛ برای مثال اگر قصد انتخاب رشته برای ورود به دانشگاه را دارید انجام برخی از این تست‌ها به شما کمک می‌کند تا بتوانید رشته‌ای را انتخاب کنید که بیشتر با شخصیت شما تناسب داشته باشد. یا اگر قصد انتخاب شغلی را داشته باشید این آزمون‌ها به شما کمک می‌کند تا بفهمید که آیا شغلی که می خواهید وارد آن شوید با شخصیت شما همخوانی دارد یا خیر؟ همچنین به کارفرمایان نیز این اجازه را می‌دهد تا هنگام استخدام کارمندان بیشتر با شخصیت آنها آشنا شوند؛ مثال دیگری از موارد استفاده و مزایای این تست‌ها مربوط به زمانی می‌شود که شما می خواهید ازدواج کنید. یکی از بهترین روش‌هایی که می‌تواند به شما در شناخت شخص مورد نظرتان کمک کند انجام تست‌های شخصیت شناسی است. البته به شرطی که توسط یک روانشناس و همراه با تفسیر معتبر باشد.

منبع: قلم چی

خلاصه نویسی چیست و چطور باید انجام شود؟

یکی از دغدغه های مشترک و مهم دانش آموزان، داوطلبان کنکور و بعضا دانشجویان، کمبود وقت است. فشرده بودن برنامه های درسی، کلاسهای فوق برنامه و نیاز به استراحت وقت اندکی را در اختیار دانش آموزان قرار میدهد. همانطور که در مطالب گذشته نیز گفتیم برنامه ریزی درست و اصولی برای فردی که قصد موفقیت دارد، یک باید محسوب میشود و هرکس که برای رسیدن به موفقیت برنامه ریزی نداشته باشد، مسلما برای شکست برنامه ریزی کرده است.

ولی تنها برنامه ریزی خوب نیست که باعث موفقیت شما میشود. در کنار برنامه ریزی باید از سایر تکنیکها نیز استفاده کنید که یکی از مهمترین این تکنیکها “خلاصه نویسی” است. هنگامی که با داوطلبین کنکور و یا سایر آزمونهای سراسری و دانش آموزان در مورد خلاصه نویسی صحبت میکنید در بیشتر موارد با یک پاسخ مواجه میشوید:

” وقت کافی برای خواندن مطالب درسی نداریم، خلاصه نویسی هم بکنیم؟! “

اگر شما نیز جزو این دسته افراد هستید و چنین پاسخی را درست میدانید، حتما این مطلب را تا انتها دنبال کنید. راز موفقیت بسیاری از رتبه های برتر، خلاصه نویسی درست است که میخواهیم با شما در میان بگذاریم ولی ابتدا اجازه دهید اشتباهات رایج در این زمینه را بررسی کنیم.

اشتباهات رایج و مهم در خلاصه نویسی

ابتدا باید بدانید که مفهوم خلاصه نویسی، این نیست که الزاما مطلبی را بنویسید بلکه یکی از راهکارهای خلاصه کردن مطلب، نوشتن مجدد آن است. راه دیگری که وجود دارد خط کشیدن زیر مطالب و یا هایلایت کردن آنها است. وقتی به کتاب بعضی دانش آموزان نگاه میکنید، متوجه میشوید که وی، زیر تمام سطرها و واژه ها خط کشیده است! و وقتی از او سوال میکنید، چرا زیر تمام موارد خط کشیده است پاسخ میدهد: “زیرا تمام موارد مهم هستند!”. خط کشیدن زیر تمام سطرها یکی از بزرگترین و شایعترین اشتباهاتی است که بین دانش آموزان دیده میشود.

اشتباه دیگری که در بین دانش آموزان وجود دارد، نوشتن عین متن یا جمله در حاشیه کتاب و یا دفترچه شخصی شان است. این کار نه تنها خلاصه نویسی محسوب نمیشود بلکه باعث اتلاف وقت و درنهایت دلسردی و سردرگمی شما نیز میشود.

مورد بعدی که در زمره ی اشتباهات خلاصه نویسی قرار دارد، پراکنده نویسی است. هنگامی که شما خلاصه مطالب را به صورت پراکنده در برگه های جدا مینویسید، علاوه بر اینکه جستجوی مجدد آنها کاری سخت و زمانبر است، ممکن است به سادگی اطلاعات را گم کنید!

راه درست خلاصه نویسی چیست و چطور باید انجام شود؟

حال که دانستید انجام چه مواردی اشتباه است، باید روش درست را فرا بگیرید.

گفتیم که خط کشیدن زیر تمام موارد کاری اشتباه است و راه درست این است که باید تنها زیر واژگان و کلمات کلیدی که مفهوم متن را میرسانند خط بکشید. به عنوان مثال، تیتر قبلی، یعنی “اشتباهات رایج و مهم و در خلاصه نویسی” را مجددا مشاهده کنید و متن آن را دوباره ببینید ولی اینبار تنها واژگانی را که توپر (بولد) شده اند بخوانید! حال اگر بخواهیم متن فوق را خلاصه کنیم میتوانیم چیزی شبیه لیست زیر داشته باشیم:

» اشتباهات رایج در خلاصه نویسی

1. خط کشیدن زیر تمام سطرها
2. نوشتن عین متن یا جمله
3. پراکنده نویسی

مزیت اینکار در این است که علاوه بر اینکه کلیدواژگان در ذهن شما تکرار میشوند و به آنها بیشتر دقت میکنید، یکبار نیز دوباره آنها را مینویسید و به طور ناخودآگاه آنها را به حافظه ی بلند مدت خود منتقل میکنید و هرگاه این لیست کوتاه را ببینید، مفهوم کل پاراگراف مذکور را به خاطر خواهید آورد.

مزیت دیگر خلاصه نویسی این است که اگر شما مفهوم درس را به خوبی درک کرده باشید، برای مطالعه مجدد نیازی نیست تمام متن را بخوانید، بلکه نکات تعیین شده (آنهایی که زیرشان خط کشیده اید) و مطالعه خلاصه نوشته ها کفایت میکند، به این ترتیب در مدت زمان کمتری میتوانید به تسلط برسید.

با توجه به چیزهایی که گفته شد، حال میدانید که خلاصه نویسی اتلاف وقت نیست. آری، برای نوشتن خلاصه مطلب زمان لازم است ولی مسلما زمانی که برای نوشتن خلاصه مطلب صرف میکنید بسیار کمتر از زمانی است که برای مطالعه کل متن نیاز دارید!! و این زمان بخصوص هنگامی که قصد تکرار مطلب را دارید جبران خواهد شد. اما برای خلاصه نویسی خوب باید نکاتی را رعایت کنید.

چه نکاتی را برای خلاصه نویسی باید رعایت کنیم؟

خلاصه نویسی یک هنر است و نیازمند تمرین و تکرار. شاید شما نتوانید در اوایل کار، خوب خلاصه نویسی کنید ولی مطمئنا با تمرین و تکرار این هنر را در خود تقویت خواهید کرد. برای خلاصه نویسی باید نکاتی را همیشه مد نظر داشته باشید و آنها را رعایت کنید:

1. همزمان با خواندن مطلب خلاصه نویسی نکنید، اینکار منجر به کند شدن خواندن و از بین رفتن تمرکز شما میشود. متون کتابها (مانند متنی که در همین صفحه مطالعه میکنید) توسط تیترها به بخشهای مختلف تقسیم شده اند. ابتدا تنها تیترها را مشاهده کنید، سپس هر تیتر را جداگانه مطالعه کنید و سپس مفهوم جمله را همانطور که برای خود شما راحت تر است با نگارش خودتان بنویسید.
2. استفاده از لیستهای عددی و علائم خاصی مثل علامت سوال (؟)، علامت تعجب (!)، فلشها، ستاره، ضربدر و … بسیار میتواند در این امر مؤثر و مفید باشد. سعی کنید برای خودتان علائم اختصاری تعریف کنید.
3. هر شب قبل از خواب، چند دقیقه را صرف مطالعه و تکرار خلاصه هایی که نوشته اید بکنید و سعی کنید از روی نکات و کلمات کلیدی، متن اصلی را بخاطر بیاورید. اینکار تاثیر بسیار خوبی برای حفظ و به خاطر سپردن مطالب دارد.
4. از عبارات و کلمات بولد (توپر) شده ی کتاب استفاده کنید، در بسیاری از موارد، واژگان مهم و مفهومی در متن کتاب به شیوه ای متمایز نشان داده میشوند.
5. از پراکنده نویسی پرهیز کنید و سعی کنید خلاصه ها را به ترتیب و درون دفترچه ی مخصوص بنویسید و فراموش نکنید خلاصه نویسی به معنی ریزتر نوشتن نیست!

در کنار برنامه ریزی و خلاصه نویسی تکنیکهای دیگری نیز وجود دارند که در مطالب بعدی به آنها میپردازیم ولی با انجام همین دو مورد نیز میتوانید تا حد زیادی موفقیت خود را در تحصیل و درس خواندن تضمین کنید.

منبع : سایت عصر علم

منبع: قلم چی

۸ تکنیک ساده برای تقویت حافظه

بسیاری از افراد تصور میکنند که حافظه انسان از زمان تولد تا مرگ به صورت ثابت باقی می ماند، یعنی کسی که حافظه خوبی ندارد، هرگز نمیتواند حافظه خوبی داشته باشد، در حالی که این یک تصور کاملا اشتباه است. تقویت حافظه بسیار ساده تر از آن چیزی است که فکر میکنید. همانطور که میتوانید مسائل جدید، زبان جدید و هر مهارت جدیدی را یاد بگیرید، با چند تمرین ساده نیز میتوانید حافظه خود را تقویت کنید.

به طور کلی دو نوع حافظه داریم:

1. حافظه کوتاه مدت
2. حافظه بلند مدت

حافظه کوتاه مدت، همان بخشی است که مغز برای ذخیره اطلاعات کوچک که همان لحظه دریافت کرده، استفاده میکند. برای مثال اگر شما فردی را برای اولین بار ملاقات کنید و مغز شما نام فرد را در حافظه کوتاه مدت ذخیره میکند. تحقیقات نشان دهنده این هستند که حافظه کوتاه مدت میتواند تا ۷ تکه کوچک از اطلاعات را ذخیره کند و بعد از آن اطلاعات جایگزین هم خواهند شد.

اما هنگامی که شما برای یک آزمون مطالعه میکنید، حافظه بلند مدت شما درگیر میشود. به خاطر سپردن خاطرات زندگی، لحظاتی که با دوستان و فامیل داشته اید و سایر موقعیتهای مشابه، در قسمت بلندمدت حافظه ذخیره میشوند. در این مطلب قصد داریم راه های تقویت حافظه بلند مدت را مطرح کنیم.

 حافظه شما درون مغز شما است

همه ما میدانیم که حافظه، بخشی از مغز است، پس هر چیزی که به تقویت مغز کمک کند، به تقویت حافظه نیز کمک خواهد کرد. تمرینات فیزیکی، ورزشها و فعالیتهای فکری، بازیهای فکری و پازل مثل حل جدول و سودوکو از مثالهایی هستند که تاثیر آنها بر حافظه اثبات شده است.

عقل ( مغز ) سالم در بدن سالم! تغذیه سالم، دوری از استرس، و کنترل عصبانیت از مواردی هستند که نه تنها باعث میشوند مغز شما راحت تر بر روی موضوعی تمرکز کند، بلکه برای سلامت جسمانی شما نیز مفید هستند. خواب کافی در طی شب نیز بسیار مهم است. موارد مهم دیگر شامل مواد غذایی ویتامینی، امگا۳ و سبزیجات هستند.

تقویت حافظه کوتاه مدت و بلند مدت

اولین نکته برای داشتن یک حافظه خوب، تمرکز است. برای اینکه اطلاعات در مغز شما بهتر حک شوند، باید بهتر تمرکز کنید. نکاتی را که میتوانند در این امر [تقویت حافظه] به شما کمک کنند در زیر مشاهده میکنید:

1- تمرکز کردن

یکی از دلایل اینکه چیزی خوب در ذهن شما ثبت نمیشود، انجام همزمان چند کار است. بر روی کاری که انجام میدهید تمرکز داشته باشید و همزمان با آن کار دیگری را شروع نکنید. این مساله به این دلیل اهمیت دارد که مغز برای ثبت صحیح و کامل اطلاعات به زمان نیاز دارد. اگر اطلاعات به درستی در مغز یا حافظه ثبت نشوند، نمیتوانید آنها را کامل به یاد بیاورید.

2- بو کشیدن، لمس کردن، مزه کردن ، شنیدن و دیدن

اینها حواس پنجگانه ای هستند که زندگی بدون آنها بسیار دشوار خواهد بود ولی هرچه تعداد حواس بیشتری را هنگام به خاطر سپردن چیزی درگیر کنید، آن چیز را بهتر به خاطر خواهید سپرد. برای همین اگر میخواهید نام کسی را که برای اولین بار او را ملاقات میکنید به خاطر بسپارید، به چشمان او نگاه کنید (حس بینایی ) و نام وی را زیر لب تکرار کنید ( تکرار شنوایی ) و سپس با وی دست دهید ( حس لامسه ).
هر چه بیشتر از حواس ۵ گانه استفاده کنید، حافظه شما راحت تر کار خود را انجام خواهد داد.

3- تکرار کردن

یکی از روشهایی که قطعا با آن آشنا هستید، تکرار کردن است. بسیاری از افراد برای به خاطر سپردن چیزی آن را مدام تکرار میکنند. این کار باعث میشود تا اطلاعات برای مدت طولانی تری در حافظه شما باقی بماند.

4- بخش بخش کردن

یک عدد ده رقمی را تصور کنید، برای مثال کد ملی یا شماره موبایل! بجای اینکه آن را به صورت عدد به عدد و یا یک عدد واحد به خاطر بسپارید، آن را به سه (چند) عدد بخش کنید. به عنوان مثال ۱۲۳۴۵۶۷۸۹۰ را میتوان اینگونه بخش کرد : ۷۸۹۰-۴۵۶-۱۲۳ به این ترتیب ذهن راحت تر میتواند آن را به خاطر بسپارد. این مساله در مورد جملات نیز صدق میکند. هنگامی که میخواهید جمله ای را به خاطر بسپارید، آن را به بخشها و جملاتی کوچک تر بخش کنید و هر بخش را جداگانه حفظ کنید.

5- سازماندهی کردن

مغز علاقه زیادی به سازماندهی اطلاعات دارد. برای همین است که کتابها فصل بندی میشوند و برای مقاطع تحصیلی، سرفصل درسی ارائه میشود. سازماندهی اطلاعاتی که میخواهید آنها را به خاطر بسپارید کمک بسیار زیادی به حافظه شما خواهد کرد. هرچه اطلاعات را دقیقتر به مغز ارائه دهید، مغز نیز آنها را دقیقتر به خاطر شما خواهد آورد.

6- از تکنیکهای تقویت حافظه استفاده کنید

تکنیکها و روشهای زیادی برای تقویت حافظه ابداع شده اند ولی تمام آنها در یک چیز مشترک هستند: کمک میکنند تا اطلاعات پیچیده را از طریق تصویر سازی، مخفف سازی، منظوم سازی ( شعر ) و آهنگ بهتر به خاطر بسپاریم. برای مثال در علوم پزشکی، دانشجویان باید نام استخوانهای بدن را حفظ کنند یا اینکه علائم مشخص یک بیماری خاص را به خاطر داشته باشند. در این موارد میتوان حروف نخست بیماری و علائم مهم آن را مرتبط کرد. در آینده به تفصیل تکنیکهای متفاوت تقویت حافظه را با شما در میان خواهیم گذاشت.

7- از روشی که برای شما راحت تر است استفاده کنید

هر فرد شیوه ای منحصر به فرد در یادگیری و به خاطر سپردن اطلاعات دارد و اینطور نیست که یک شیوه در تمام شرایط مناسب باشد. باید برای شرایط مختلف از شیوه های مختلف استفاده کرد. سعی کنید از روشی که مناسب شخص شما است استفاده کنید، حتی اگر این روش برای سایر افراد سخت و دشوار باشد و یا خوب جواب ندهد. شما خودتان بهتر از شرایط و تواناییهای خود آگاهی دارید. مثلا بعضی ها با نوشتن روی کاغذ مطالب جدید را بهتر یاد میگیرند و بعضی دیگر با ضبط کردن صدای خودشان و گوش دادن به آن، این کار را انجام میدهند.

۸- ارتباط برقرار کنید

هنگامی که چیز جدیدی یاد میگیریم، اغلب فراموش میکنیم که بین اطلاعات جدید و قدیمی رابطه برقرار کنیم. تحقیقات نشان میدهند که وقتی بین اطلاعات جدید و قدیمی ارتباط برقرار میکنیم، حافظه آنها را با قدرت بیشتری ذخیره خواهد کرد و هر دو موضوع بهتر و دقیقتر در ذهن شما باقی خواهند ماند. اطلاعات جدید را مانند حلقه های زنجیر به اطلاعات و تجربیات قدیمی تر متصل کنید.

به نظر میرسد با افزایش سن، حافظه کارایی خود را از دست میدهد؛ ولی در حالت معمولی نباید چنین اتفاقی بیافتد. با استفاده از این ۸ تکنیک ساده میتوانید حافظه خود را در هر زمان و هر سن تقویت کنید.

منبع: قلم چی